Rutina de Ejercicios de mi Mamá

Jul 27, 2017

Después de casi dos décadas de ir al gimnasio, mi mamá se aburrió y decidió probar algo distinto. Esta rutina de entrenamiento en casa es muy fácil y ahora es su método de ejercicios preferido. ¡Trabaja tus glúteos, piernas, abdomen, y no requiere de equipo!

A veces, la parte más difícil de hacer ejercicio es ir al gimnasio. Quizá no tengas tiempo, energía o una manera fácil de llegar a él, o solamente estás aburrido de hacer ejercicio ahí.

¡Lo bueno de la rutina de mi mamá para hacer ejercicio en casa es que no te dejará más excusas! No requiere equipo, por lo que es excelente para hacerla mientras viajas o cuando tu día está tan lleno que no tienes tiempo de ir al gimnasio.

Esta rutina se enfoca en tus glúteos y en tu abdomen con tan solo cuatro ejercicios sencillos. Esta es una gran parte de cómo mi mamá se mantiene en forma y tonificada (aunque mucho de eso también viene de su amor a caminar).

Escribí aquí la rutina, pero ve en el video para las explicaciones visuales de cómo hacer estos ejercicios.

 

Ready?! Let’s do this!

Empieza tu Transformación

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60 levantamientos de piernas: colócate en una posición de cuatro puntos. Manteniendo tu rodilla en un ángulo de 90º, levanta tu pierna izquierda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde el hombro hasta la rodilla (con la planta de tu pie viendo hacia arriba). Baja tu rodilla cerca del piso. Realiza 3 repeticiones de 10 levantamientos de pierna de cada lado, alternando los lados.

30 sentadillas: realiza 3 series de 10 sentadillas normales. Como siempre, al hacer sentadillas, aprieta los glúteos cuando subas y no dejas que tus rodillas pasen la altura de los dedos de tus pies.

30 levantamientos de cadera: acuéstate en el piso sobre tu espalda, con tus rodillas flexionadas, tus pies plantados sobre el piso y tus brazos descansando a tus costados. Cruza tu tobillo derecho justo arriba de tu rodilla izquierda. Con tu pie izquierdo sobre el piso, levanta tu cadera del piso y luego bájala. Realiza 15 repeticiones, luego cambia de piernas y hazlo 15 veces más con tu pie derecho sobre el piso.

30 levantamiento de piernas: acuéstate en el piso sobre tu espalda con los brazos descansando a tus costados. Manteniendo tus pies y tus rodillas juntas, levanta tus piernas tan alto como puedas. Bájalas cerca del piso, sin tocarlo. Realiza 3 series de 10 levantamientos de piernas.

Mi mamá es una gran inspiración para mí. Ha estado cambiando a una dieta basada en plantas a lo largo de los últimos años, pero siempre ha cuidado mucho de su cuerpo con el ejercicio. Como pueden ver en el video, ¡está en forma e irradia energía!

¡Su rutina de ejercicios para hacer en casa realmente me ha funcionado a mí también y estoy muy feliz de compartirla contigo! Deja un comentario abajo acerca de cómo funciona para ti y también hazme saber si quieres ver más publicaciones y videos sobre ejercicios como estos.

Con amor, ❤️

Yovana

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